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ウォーキングダイエット・水中ウォーキング
健康的にダイエットするには、低カロリーで栄養バランスのいい食事を日頃から心がけること、筋力と体力をつけながら脂肪を燃焼できるウォーキングを続けるダイエットがおすすめです。
ウォーキングは有酸素運動で、ランニングより脂肪燃焼効果の高い運動方法です。
またリバウンドも起こりにくく、簡単には太りにくい体質へと変わります。
まずは１日20分、慣れたら朝夕２回、各20分ずつ歩くようにしましょう。
さらに効果が期待できます。
ダイエットに効果的な心拍数とは、最大心拍数の50〜65% ぐらいがいがよいかと。
心拍数は運動の強さによって変化するので、ウォーキングによる運動量を示すのにぴったりです。
この心拍数では呼吸がらくにでき、酸素をいっぱい取り込め、長い時間歩くことができます。
ダイエットするには、少なくても20分以上歩くことが必要です。
ウォーキングの初めの段階で燃焼するエネルギーは主に糖質で、20分以上歩けば、脂肪燃焼がはじまります。
ウォーキングダイエットには水中ウォーキングという方法があります。
水中ウォーキングそのものも怪我や故障を起こすことの少ない運動といわれています。
その意味では妊婦・幼児・高齢者・障害のある人なども比較的安全に行なうことができるエクササイズです。
屋内プールでは天候の影響を受けることなく、１年中エクササイズを行なうことができます。
雨天時・降雪時・猛暑や酷寒の時も気軽に身体を動かせる水中ウォーキングダイエットがおすすめです。
